Die meisten Menschen versuchen verständlicherweise, ihre Nervosität zu reduzieren.
Sie möchten ruhiger werden, sich besser kontrollieren, souveräner auftreten und möglichst verhindern, dass andere ihnen ihre Anspannung ansehen.

Das Problem dabei ist:
Gerade der Versuch, die eigenen Reaktionen unter Kontrolle zu bringen, kann einen erheblichen Teil der inneren Anspannung erst erzeugen oder verstärken.

Wer während eines Vortrags fortwährend überprüft, ob die Stimme zittert, die Hände ruhig sind, die Formulierungen stimmen und das Publikum die eigene Unsicherheit bemerkt, richtet seine Aufmerksamkeit zunehmend auf sich selbst.

Aus einer Kommunikationssituation wird eine permanente Selbstkontrolle.

Hinzu kommt ein zweiter Mechanismus:
Je weniger Nervosität auftreten darf, desto bedrohlicher wird jedes ihrer Anzeichen.
Ein schnellerer Herzschlag ist dann nicht einfach ein schnellerer Herzschlag, sondern möglicherweise bereits der Beginn eines befürchteten Kontrollverlustes.

Es entsteht Angst vor der Angst.

An diesem Punkt reichen einfache Tipps zum souveränen Auftreten häufig nicht mehr aus.

Es ist sinnvoller, genauer zu verstehen, was im eigenen Körper und Erleben eigentlich geschieht und welche persönlichen Strategien die Angst möglicherweise aufrechterhalten.

Das Ziel dieses Kurses ist nicht, Nervosität vollständig zu beseitigen.

Eine gewisse Aktivierung gehört zu exponierten Situationen und kann für einen lebendigen Vortrag sogar ausgesprochen hilfreich sein.

Entscheidend ist vielmehr, ob wir auch unter erhöhter Erregung weiterhin Zugang zu unseren Fähigkeiten haben:

Können wir denken, atmen und sprechen?
Nehmen wir unser Gegenüber noch wahr?
Können wir auf eine unerwartete Situation reagieren, ohne innerlich aus der Situationauszusteigen?

Und können wir eine eigene Unsicherheit aushalten, ohne sofort große Teile unserer Aufmerksamkeit darauf verwenden zu müssen, sie zu verbergen?

Mich interessiert deshalb weniger die Frage:
Wie werde ich meine Nervosität los?

Sondern:
Wie kann ich auch mit Nervosität präsent und handlungsfähig bleiben?

Daran werden wir über sechs aufeinander aufbauende Module arbeiten.

Warum reagiert der Körper so heftig, obwohl objektiv keine Gefahr besteht?
Was geschieht bei Stress, Angst und Blackout im Nervensystem, und weshalb kann der Versuch, die Nervosität unbedingt loswerden zu wollen, die Situation zusätzlich verschärfen?

Wir beschäftigen uns mit den körperlichen und psychologischen Mechanismen hinter Redeangst und beginnen, die individuellen Muster der Teilnehmenden genauer zu untersuchen.
Mir ist dieser Schritt wichtig, weil eine heftige Angstreaktion leicht als persönliches Versagen erlebt wird: „Warum bekomme ausgerechnet ich das nicht hin?“

Wer die zugrunde liegenden Mechanismen versteht, kann beginnen, die eigene Reaktion weniger zu bewerten und stattdessen genauer mit ihr zu arbeiten.

Redeangst ist kein rein gedankliches Phänomen.

Sie manifestiert sich ganz wesentlich körperlich und lässt sich deshalb auch nicht ausschließlich durch Einsicht oder positives Denken verändern.

Wir arbeiten mit Atem, Haltung, Körperspannung und Stimme und untersuchen, welche Möglichkeiten es gibt, auf das eigene Erregungsniveau Einfluss zu nehmen.
Dabei geht es ausdrücklich nicht darum, vor einem Vortrag möglichst entspannt zu sein.
Ein guter Auftritt braucht Energie.

Gesucht wird vielmehr ein Zustand, in dem Aktivierung und Handlungsfähigkeit gleichzeitig möglich sind.

„Ich darf keinen Fehler machen.“ – „Man darf mir meine Nervosität nicht ansehen.“
„Ich muss kompetent wirken.“ – „Ich darf mich nicht blamieren.“

Solche Gedanken sind nicht bloß lästige Begleiterscheinungen von Redeangst.
Sie können einen wesentlichen Anteil daran haben, dass eine Situation überhaupt als bedrohlich erlebt wird.
Wir beschäftigen uns deshalb mit Perfektionismus, Bewertungsangst und Scham, aber auch mit den individuellen Vorstellungen darüber, wie man vor anderen Menschen sein darf oder sein muss.

Welche Ansprüche sind tatsächlich sinnvoll?
Welche dienen der Vorbereitung?
Und welche erzeugen vor allem Kontrolle, Selbstbeobachtung und zusätzlichen Druck?

Unter Stress verändert sich unser Aufmerksamkeitsfokus.
Wir beobachten verstärkt uns selbst und verlieren dabei leicht den tatsächlichen Kontakt zur Außenwelt.
Für einen Vortrag ist das fatal. Kommunikation braucht ein Gegenüber.

Deshalb arbeiten wir daran, die Aufmerksamkeit wieder stärker nach außen zu richten, andere Menschen nicht nur anzuschauen, sondern tatsächlich wahrzunehmen und aus einer realen Beziehung heraus zu sprechen.
Dabei untersuchen wir auch, welche Schutzbewegungen entstehen, sobald wir uns exponiert fühlen: körperlicher Rückzug, ein veränderter Stimmklang, übermäßige Kontrolle oder das Einnehmen einer vermeintlich professionellen Rolle.

Präsenz bedeutet in diesem Zusammenhang nicht, besonders souverän zu wirken.
Sie bedeutet zunächst einmal, verfügbar zu bleiben:
für sich selbst, für die Situation und für die Menschen, mit denen man gerade in Kontakt

Viele Strategien gegen Lampenfieber beruhen auf der Hoffnung, einen gefürchteten Zustand verhindern zu können.
Was aber geschieht, wenn die Stimme tatsächlich zittert, der Gedanke abreißt, ein Fehler passiert oder die eigene Nervosität für andere sichtbar wird?

Wir entwickeln konkrete Strategien für solche Situationen und trainieren den Umgang mit Blackouts, Fehlern und Momenten von Kontrollverlust.

Dabei geht es um einen wichtigen Perspektivwechsel:
Sicherheit muss nicht ausschließlich daraus entstehen, dass nichts Unvorhergesehenes passiert.

Sie kann auch aus der Erfahrung wachsen, mit dem Unvorhergesehenen umgehen zu können.